Se libérer de la dépendance affective

La dépendance affective est une difficulté que l'on rencontre parfois lorsque nous sommes en couple et qui peut tous nous affecter à un moment ou à un autre de notre vie.

Je vous propose tout d'abord de clarifier le concept.

La dépendance affective, c'est être dépendant de votre partenaire, de sa présence, de ses regards, de ses attentions. Vous avez besoin de cette personne pour vous sentir complet(e), pour être heureux(se), et pour vous sentir bien émotionnellement. Votre conjoint(e) est un peu comme une bouée de sauvetage : vous y êtes accroché(e) et si vous le/la lâchez, vous avez le sentiment que vous allez couler.

Voici quelques symptômes clés :

1. La peur de l'abandon ou la peur du rejet : Vous avez une angoisse constante que votre partenaire vous quitte, même si tout va bien dans votre relation. Vous êtes convaincu(e) que vous ne pouvez pas survivre sans lui/elle. Il ne répond pas à votre SMS dans les minutes qui suivent ? Vous voilà en train d'imaginer le pire des scénarios.

2. La négligence de soi : Vous mettez les besoins et les désirs de votre partenaire avant les vôtres, au point de vous oublier complètement. Vous devenez le caméléon émotionnel, changeant de couleur pour correspondre à celle de votre partenaire.

3. L'obsession : Vous êtes constamment en train de penser à votre partenaire, à ce qu'il/elle fait, à ce qu'il/elle ressent. Vous vérifiez régulièrement son téléphone, ses réseaux sociaux, et ses emails pour être sûr(e) qu'il/elle ne vous cache rien.

4. Le besoin constant de validation : Vous cherchez en permanence l'approbation de votre partenaire pour vous sentir bien dans votre peau. Sans ses compliments et ses encouragements, vous avez l'impression de ne pas valoir grand-chose, de ne pas être important(e) à ses yeux.

5. L'isolement social : Vous sacrifiez vos amitiés et vos loisirs pour passer plus de temps avec votre partenaire. Vos amis sont peut-être même obligés d'organiser une intervention spéciale pour vous faire sortir de chez vous.

La dépendance affective peut être un véritable poison pour une relation. Imaginez que vous êtes une plante, et que votre partenaire est votre unique source de lumière. Si vous dépendez entièrement de cette lumière, vous risquez de faner et de mourir si elle s'éteint. Les relations saines sont basées sur l'équilibre, l'indépendance émotionnelle et la confiance mutuelle. La dépendance affective, c'est comme si vous construisiez une maison sur des fondations fragiles.

Si votre partenaire est également dépendant affectif, cela peut être moins "pire" car il/elle fonctionne sur le même mode que vous. En revanche, si c'est une personne de type évitant ou ambivalent, que de souffrances pour vous en perspective...
 

Maintenant que nous avons dressé le tableau sombre de la dépendance affective, il est temps de parler de la façon de s'en libérer. Heureusement, vous n'aurez pas besoin de vous enfermer dans une grotte et de méditer pendant des années ! Toutefois, vous reconnecter à vous-même et à vos besoins étant une nécessité, la méditation, de façon mesurée, peut vous y aider.

Et en attendant que votre pleine conscience de vous-même se développe, voici quelques conseils pour vous aider à vous libérer de l'emprise émotionnelle que représente la dépendance affective :

1. Prenez conscience de votre dépendance : La première étape pour résoudre un problème, c'est de l'admettre. Reconnaissez que vous avez un problème de dépendance affective et acceptez que cela ne vous rend pas faible, mais humain.

2. Investissez dans votre estime de vous : Travaillez sur votre confiance en vous et la valeur que vous vous accordez. Faites des activités qui vous passionnent et vous rendent fier(e) de vous. Plus vous vous aimerez, moins vous aurez besoin de validation extérieure.

3. Retrouvez vos amis et vos passions : Ne sacrifiez pas vos relations sociales et vos loisirs pour votre partenaire. Rétablissez l'équilibre dans votre vie et continuez à cultiver vos amitiés et vos centres d'intérêt.

4. Fixez des limites : Apprenez à dire "non" quand c'est nécessaire. Vous n'avez pas besoin d'être d'accord avec votre partenaire en permanence. Avoir des limites saines est essentiel pour maintenir votre indépendance émotionnelle.

5. Pratiquez la communication ouverte et honnête : Parlez à votre partenaire de vos préoccupations et de vos besoins. Une communication ouverte peut renforcer la confiance mutuelle dans la relation.

6. Développez votre vie personnelle : Ayez des objectifs personnels et des rêves en dehors de la relation. Votre vie ne devrait pas tourner uniquement autour de votre partenaire.

7. Apprenez à gérer votre anxiété : La peur de l'abandon est souvent à l'origine de la dépendance affective. Vous pouvez vous faire aider par un professionnel de l'accompagnement thérapeutique pour apprendre à gérer cette anxiété afin qu'elle ne parasite plus vos relations amoureuses.

Pour que ces conseils ne restent pas simplement de vagues idées un peu abstraites, voici quelques exemples concrets :

Exemple 1 : Imaginez que vous êtes en couple depuis quelques mois et que vous avez l'habitude d'annuler vos plans avec vos amis pour passer du temps avec votre partenaire. Vous vous rendez compte que vos amis commencent à s'éloigner et que vous vous sentez de plus en plus isolé(e). La solution ? Invitez vos amis à se joindre à vous lorsque vous passez du temps avec votre partenaire. De cette façon, vous pouvez maintenir vos relations sociales tout en profitant de la compagnie de votre partenaire.

Exemple 2 : Vous êtes en proie à l'angoisse constante que votre partenaire vous quitte. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vérifier son téléphone et ses messages. Pour briser ce cercle vicieux, essayez de pratiquer la pleine conscience. Prenez conscience de vos pensées anxieuses et essayez de les laisser passer sans jugement. Vous découvrirez que ces pensées perdent de leur pouvoir sur vous.

Exemple 3 : Vous avez l'habitude de vous plier en quatre pour satisfaire les besoins de votre partenaire, même si cela signifie sacrifier vos propres désirs. Il est temps de fixer des limites. Commencez par identifiez ce que vous êtes prêt(e) à faire et ce que vous ne voulez pas faire. Puis, communiquez ces limites à votre partenaire de manière claire et respectueuse.

La dépendance affective peut être un fardeau émotionnel, mais elle n'est pas insurmontable. En prenant des mesures pour améliorer votre estime de vous, renforcer vos relations sociales, et développer votre indépendance émotionnelle, vous pouvez vous libérer de cette emprise et vivre une vie plus équilibrée et épanouissante. Alors, n'ayez pas peur de larguer les amarres de la dépendance affective. Vous découvrirez bientôt que vous pouvez naviguer sur les eaux de la vie avec confiance et autonomie, sans être accroché(e) à un rocher émotionnel.